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图来源/东方IC（下同）

新民晚报讯（记者 郜阳）今迎霜降，这是秋季的最后一个节气。秋时已暮，亦称杪秋。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科符德玉主任医师提醒大家，要注意应时起居，饮食调养，合理运动，高血压患者尤为要注意血压变化。

“霜降时节，适合早睡早起，以养身心，早晨出门前务必要补充能量，不可空腹，高血压患者早晨起床不可太猛，以免高血压引起头晕、头痛，发生跌倒，最宜醒后5分钟左右再缓慢起床。尽管寒气逼人，室内空气流通很是必要，因此要时常开窗通风。”符德玉表示。

虽有“补冬不如补霜降”“一年补到头，不抵补霜降”的俗语，霜降期间的食补宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。

霜降最应该吃的食物是柿子。柿子有健脾、涩肠、止血的功效。霜降时节柿子成熟，这时候适当食用柿子，可濡养脾胃，更有益于秋冬进补。不过要提醒市民的是，柿子最好在饭后吃，空腹吃柿子易患柿石症。

“霜降时节推荐选择轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登山、太极拳等。”符德玉建议可采用走跑结合法：运动前先做5-10分钟的伸展运动和柔软体操热身，然后步行与慢跑不断交替进行，时间因人而异，交替运动以微微出汗、不觉疲劳为度。运动后不要突然停下，继续慢步行5分钟。高血压患者避免早晨7时之前运动，最好在上午10时以后外出或在室内运动。

符德玉还建议做一些按摩保健，如十指叩头法。晨起或临卧前用双手掌心按于两眉上额，左右推动10次。然后十指分开为梳状，沿前发际至头顶再到脑后做梳头动作20次。十指弯曲轻叩头部，前额至脑后20次。还可行干洗脸动作15秒。坚持做可有效促进局部血液循环，减少头晕头痛等不适感。

霜降时节，气温突然骤降，昼夜温差可达10℃，冷空气的刺激会使人体表的毛细血管收缩，出汗减少，血压易骤升，进而诱发各种心、脑、肾等疾病。“若血压波动较平时收缩压未超过10毫米汞柱，无需特殊处理，定时按时按剂量服用降压药，血压仍不理想不达标，甚至出现头晕不适感，则需要及时就医，以合理地调整用药。”符德玉指出。

岳阳医院营养科主任马莉则为市民推荐了两道霜降节气的药膳：玫瑰山药粥和黄金柿丸，做法简单，也非常好吃。

关键词： 高血压患者 头晕头痛