2023-01-05 12:20今天（1月5日）是二十四节气中的第23个节气——小寒。小寒节气的特点就是寒冷，因此这个时节要避寒养阳。长宁区天山中医医院内科副主任医师胡晓宇向大家推荐按摩三个穴位，升阳的同时还可以疏风解表、活血通络。

【资料图】

“冬季不养阳，一年都白忙”这句话十分形象地表达了冬季养护阳气的重要性。

胡晓宇介绍，小寒节气是一年中最为寒冷的时节，同样也是阳气最为虚弱的阶段。中医学认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好地发挥生理功能以保证脏腑气血充沛流畅，经络畅通。

但由于冬季异常寒冷，且充斥着诸多损伤阳气的因素，因此对阳气必须更加呵护，尽量减少耗损。“除了早睡晚起、保暖避寒、食物滋补、适当锻炼外，我们还可以通过按揉穴位，实现提升阳气、活血通络的目的。”胡晓宇说。

让我们一起来看看这些穴位以及按揉方法。

足三里——升脾阳

作用：脾阳不足会导致免疫力快速下降，整个人长时间处于气血不足、精力疲惫的状态，而这就需要按摩足三里。

位置：位于小腿外侧，从膝盖外侧向下四指的位置。

方法：每天睡觉之前坚持按摩10分钟，就能够明显感觉到体内气血充足，免疫力也在慢慢提高。

+

涌泉穴——升肾阳

作用：肾阳不足，体内激素分泌会下降，小便会出现异常，而且还会经常出现水肿的情况，可以通过经常按摩涌泉穴来缓解。

位置：位于第二三根脚趾间与脚后跟连线的三分之一处。

方法：只要每天按摩3分钟，就能够让肾阳越来越充足。

+

风池穴——疏风解表、活血通络

作用：风池属于足少阳胆经腧穴，具有发汗解表、祛风散寒等功效与作用，可用于治疗头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、流泪、鼻渊、耳聋、感冒等病证。

位置：风池穴是足少阳胆经的穴位，在头颈部位于胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中。

方法：一天按摩3次，每次5-10分钟左右。按摩风池穴应注意按摩力度循序渐进，不可力度太大。

针对目前疫情发展情况，胡晓宇对老年人也提出了几点建议：1、做好保暖。冬季出门时要准备好帽子，避免寒气随着头部血管收缩，出现头疼头晕等症状；要经常用热水泡脚，可在泡脚水中添加一些老姜、黄芪等中药，时间控制在15至20分钟；腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的女性，最好的应对办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点；背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，导致疾病发生。老人、儿童及体弱者冬日背部保暖尤其重要；在家中尽量不穿拖鞋，鞋子最好护住脚踝。

2、少食生冷。对于老人而言，水果并非越多越好，水果大多是属于凉性的，因此在食用水果时可以适当加热后食用，如苹果可以微波加热一分钟后食用，梨可以配上川贝、百合煮水，橙子也可以蒸一下食用。

3、调节情志。冬天万物凋谢，这样的环境下常常使老人触景生情、郁郁寡欢。中医讲究情志要恬淡安静，这样能够使得神情内收，利于养藏。而改变不良情绪的最好办法就是多参加娱乐活动，可以下棋、看书、欣赏音乐等消除冬天的失落情绪，振奋精神。同时还要学会调控自己的情绪，遇事三思，宠辱不惊。及时疏散心中的抑郁，保持心态平和，这些都有助于“养藏”。

来源：上海长宁

关键词：