又是一年开学季。面对新学期的开启，部分小朋友会出现情绪焦虑和不稳定的状况。为此，上海市同仁医院心身医学科主任郭本玉建议：面对部分孩子出现的开学综合征，家长和老师应该帮助孩子们调节饮食和作息，并用积极向上的语言和行为帮助他们调整心情。

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“三年的疫情中，孩子们的学习和生活起起伏伏，网课也使得一部分孩子的注意力无法和课堂上一样那么集中。”郭本玉说，“再加上一些孩子在放假期间饮食作息不规律、暴饮暴食、过度食用不健康零食等，导致营养状况及免疫力下降，开学后难以适应规律的学习生活。”

面对这些问题，其实有很多方法可以解决，比如“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，使孩子们更快进入梦乡。

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数。

2、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数。

3、用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。

“这种方法非常有效，可以让肺吸入更多氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能，让孩子们心中的杂乱想法减少，尽快安眠入梦。”郭本玉介绍，“建议每天练习两次，连续练习6到8周，在熟练掌握这个方法后，就能很快进入睡眠状态。”

除了“478呼吸法”，冥想也是缓解焦虑的另一种有效方法。

图片来源于同仁医院及网络

撰稿：赵 立

编辑：王 博、毕扬静

责编：颜文彬

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