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今天是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题为：良好睡眠，健康之源。关于如何改善睡眠，我们咨询了相关专家。

上海健康医学院附属崇明医院神经内科主任王文安告诉记者，引起睡眠障碍的原因多种多样。环境因素如外界声音较嘈杂引起不舒适，生理因素如情绪不稳定，躯体疾病如牙痛、偏头痛等因素，都会造成睡眠障碍，导致睡眠满意度下降。

王文安主任告诉记者，缓解睡眠障碍需要根据病因进行针对性处理。比如平时因为心理因素造成压力很大，包括刺激性的诱发因素，可以通过清除干扰因素，缓解压力来提高睡眠质量。再比如焦虑、抑郁这些症状，用治疗焦虑、抑郁的药物，从根本上解决影响睡眠障碍的因素，会比吃安眠药效果来得更好。

此外，养成良好的生活习惯、正确的饮食方式、进行适当运动也有助于缓解睡眠障碍。平常晚上尽量不要饮用刺激性饮料，如咖啡、浓茶。晚饭切记不要吃得过饱，饭后适当散步，不做剧烈运动。入睡时选择相对温馨、安静的环境同样也有助于改善睡眠质量。

据悉，有睡眠障碍的市民还可前往医院采用多导睡眠监测仪监测睡眠状况，通过心电图、脑电图、肌电图等收集多种人体生物学信息，做到精准诊断，才能针对性解决睡眠问题。

记者：黄稼轩

编辑：朱怡婷

责编：李琳、朱怡婷

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