阿尔茨海默病又称老年性痴呆病，随着人口年龄的增长，阿尔茨海默病的发病率也在逐步增高。为了帮助老年人及时发现病情，提供认知障碍预防与指导，提升家庭照护能力、发挥家庭养老的基础性作用，近日，宝山区高境镇共和三村开展“阿尔茨海默症离我们有多近”主题讲座，为失能老年人的家庭照顾者提供照护知识与技能培训。

现场详细阐述了阿尔兹海默症的成因、行为习惯对疾病发展的影响、分期表现等，重点讲述了阿尔兹海默症与正常老化的区别。同时，还向居民讲授了阿尔兹海默病的预防和测试方法。“这次科普讲座及时纠正了自己此前对认知症的误解，也掌握了不少预防技能，受益匪浅。”一位参加讲座的居民表示。

未来，共和三村居民区还将继续整合各方资源，开展系列科普讲座，为辖区老年人普及养老知识，传递健康生活理念。

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那么，防治阿尔茨海默病都有哪些建议？我们从干预生活方式和预防老年慢性病两个角度来说~

干预生活方式

1.体重管理

年龄在65岁及以下的成年人应通过适当的身体活动、热量摄入和行为计划保持或减轻体重，保持体重指数（BMI）为18.5~24.9。年龄大于65岁的成年人在维持体重时不要过瘦，因为过瘦和阿尔茨海默病发病有关，有体重减轻趋势、年龄大于65岁的老年人要定期检测认知状态。

2.体育锻炼

大量证据提示，任何年龄段的运动都对认知功能下降有改善作用。有氧运动可延缓痴呆的发展，体育锻炼可改善注意力、执行功能和记忆力，还可以促进血管和神经元再生，减少慢性疾病发生的几率。要经常进行体育锻炼，每周至少3次，每次30分钟以上，跑步、太极拳等都是可以采取的锻炼方法。

3.认知促进

益智活动能刺激大脑功能，改善记忆力、注意力和执行功能。认知刺激疗法有多种，比如阅读、下棋、打扑克、唱歌、做手工等都有助于身心健康和认知功能促进。

4.戒烟戒酒

吸烟可增加心脑血管疾病的发病几率，引起氧化应激反应，导致脑损伤。酒精会干扰胃肠道对身体所需维生素等营养物质的吸收，会增加痴呆发生几率。

5.良好睡眠

睡眠过程中，脑脊液循环，可清除大量脑内垃圾物质。

6.健康饮食习惯

坚持地中海饮食，可将健康老年人发生痴呆的风险降低30%~50%。地中海饮食是以新鲜水果蔬菜、干果、鱼肉、蛋奶、橄榄油、茶为主的饮食模式，能使人的认知状态更佳。

7.积极参加社会交际活动

老人退休后会感觉和社会脱离，出现孤独感甚至抑郁情绪，长此以往会导致应激、压力与炎症反应等。积极参加社会活动，多接受外界信息，多与亲朋好友沟通，能够建立信心，放松精神，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

预防老年慢性病

1.糖尿病

应通过健康的生活方式远离糖尿病。若患糖尿病，则应通过药物治疗使血糖达标，并密切关注认知能力变化。

2.脑血管病

通过健康的生活方式或药物来保持心脑血管的良好状态。对于脑中风患者，尤其是脑出血患者，应仔细监测其认知变化，并采取相关预防措施以保护患者认知功能。

3.脑外伤

脑外伤和痴呆发病密切相关，要避免脑外伤发生。

4.老年衰弱症

通过营养支持和体育锻炼等方式，预防老年衰弱症发生，保持晚年身体健康强壮。

5.抑郁症

抑郁症已被证实为阿尔茨海默病的独立危险因素，患有抑郁症要及时治疗，避免发展为认知障碍。

6.高血压

老年人应严格控制血压在正常范围内，健康的生活方式是防治高血压的重要举措。

7.听力、视力相关疾病

视力、听力丧失的老年人会自动被外界孤立，大脑接受外界感知觉刺激减少，是引起痴呆发生的危险因素之一。

2022-11-28 19:05

来源：上海宝山

关键词： 心脑血管疾病 阿尔茨海默病