他参加过世界最著名的马拉松六大满贯赛事，他的首个全马成绩就达到了3小时22分17秒；他曾有过与袋鼠齐奔的奇妙经历，也曾在荷枪实弹的以色列耶路撒冷马拉松赛道留下足迹......《上海会客厅·跑者说》本期专访51岁资深跑者于鸿润，分享他的跑马故事。

我们的对话从中国马拉松过去10年的变化开始。

Q 新闻晨报·周到：距离你第一次参加全马赛事已经过去了10年。给读者讲讲这10年来，你感觉中国马拉松运动发生的变化？

【资料图】

A于鸿润：我的第一次全马是在2013年上海马拉松，那时候跑马还不像现在这样流行。报名不需要抽签，现在很多马拉松，尤其是国内热门马拉松中签率都很低。

Q新闻晨报·周到：第一次跑上海马拉松你就跑到了3小时22分17的成绩，这是否与你20多年的跑步基础有关系？

A 于鸿润：我的第一次（全马）跑得很放松。心里想，只要能顺利完赛就好。跑完了也没有什么感觉，3小时22分在2013年的话，可以排名上海马拉松的三百多名。但是，现在肯定不是这样了。今年的无锡马拉松，“破三”的人数就有1262人。说明现在国内跑马拉松的速度是越来越快了，也说明现在国内跑步的人也越来越多了。

跑马拉松循序渐进很重要，倾听自己身体的声音，及时做出调整。

Q 新闻晨报·周到：很多最初练习跑步的人，都希望得到最实用的跑步经验。能否分享你最初跑步的经历？

A 于鸿润：我从高一开始跑步，因为高中的时候，体育课要跑1000米。我最初从一两公里开始跑，一两个月之后就可以跑5公里了。那时我每天早上五点多起床，沿着家附近的大街跑步，街上有路灯，路灯之间相隔50米，每天我就数着电线杆，跑过104个电线杆之后，我就知道完成了至少5公里的距离。

就这样，每天坚持下来，高中坚持了三年。上大学的1000米达标我就可以跑3分钟零几秒了。

Q新闻晨报·周到：从能跑5公里，到10公里，再到21公里（半马），你花了多长时间练习？

A 于鸿润：我从跑5公里到10公里，花了差不多20年时间，我觉得从5公里到10公里相差的不只是5公里的距离，而是心理的距离。

可以跑10公里，就可以跑半马了。跑过几个半马，全马也就不是问题了。只要经过训练，跑马拉松对于绝大多数人来说都不是问题。

Q 新闻晨报·周到：在这个过程中，你认为有哪些是非常重要的注意事项？

A 于鸿润：跑马拉松是一个循序渐进的过程。不要太在意成绩，不要超负荷训练，训练需要科学、系统。

Q 新闻晨报·周到：到目前为止，你参加了世界上58个全马赛事，包括最著名的六大满贯赛事。给读者讲讲你跑马最有趣的经历。

A 于鸿润：2016年，我跑了耶路撒冷马拉松。我觉得耶路撒冷马拉松是一个十分特别的马拉松。因为以色列在很多人的印象多来源于各种新闻，诸如“巴以冲突”、“约旦河西岸”、“戈兰高地”等和战争联系在一起的负面消息。然而，只有置身其中，才能识得庐山真面。整个赛道沿途都有荷枪实弹的以色利大兵站岗把守，只能说，这是一个世界上最安全的马拉松。武器是冰冷的，但以色列军人却十分友好，他们甚至会友好地向我们打招呼，也可以抓过来和他们一起合影。赛道的设计虽然地势起伏很大，累计爬升600多米，但丝毫不会影响我对其美好的印象，毕竟整个赛道淋漓尽致展现的是这块神奇而又神秘土地3000多年的历史，我们跑在老城区的石板路上，就连腿和脚酸爽的反应都在加深着我对耶路撒冷的印象，久久不能磨灭……

有一幅画面定格在我的心里：那是在耶路撒冷老城区，一段很狭窄的街道，地面是磨得泛光的石板，不远处的城墙上有两个荷枪实弹的大兵在向我微笑。

Q新闻晨报·周到：还有哪些经历值得分享？

A 于鸿润：2017年，我和跑步伙伴在美国参加完马拉松比赛后，自驾游到迈阿密。那天是万圣节的早上，我们像往常一样跑步，来到在迈阿密的海边，没想到，跑着跑着，就发现有很多人在我们前后一起跑，当时我们还很奇怪。

原来，那天我们正好赶上了迈阿密当地举办万圣节半程马拉松，我们就这样阴差阳错地加入了那个赛事，顺着路标一路跑到了终点。

在跑过终点后，志愿者给我们戴上了奖牌，我们当时有点心虚，其实我们身上并没有佩戴参赛号码，就这样稀里糊涂地混到了一块奖牌，这样的跑马经历非常有趣。

Q新闻晨报·周到：讲讲你在澳大利亚跑马的独特经历。

A 于鸿润：2018年，我和朋友去澳大利亚跑当地一个比较小众的马拉松——猎人谷酒庄马拉松。

那个赛事知道的人不多，报名人数非常少（全马100人左右）。就在悉尼附近的一个酒庄里面跑，在一个路段，我发现不远处，有几只袋鼠正跟着我们跑步，那是一种从未有过的奇妙感觉。我特意放慢了脚步，欣赏这道独特的跑步风景，我一般跑步不会停下来拍照，但那天，我特意用手机拍下了这个镜头，直到现在，我都记得当时的那种感觉。

Q新闻晨报·周到：你身边跑全马的人，和10年前相比，在人数上有相当大的变化，这其实反映了社会的一种变化。你同意这种说法吗？

A 于鸿润：跑马人数的这种增长，基于大家生活水平提高，健康意识增强。营养过剩的现象普遍存在，大家意识到，需要身体进行更多的运动把多余的脂肪代谢掉。

在我看来，即使不用刻意控制饮食，跑步仍然可以帮助身体维持在一个健康的状态。喜爱美食是热爱生活的一种体现，跑步也会带给人快乐。

Q 新闻晨报·周到：从一般意义上讲，你认为马拉松是每个人都可以实现的运动？

A 于鸿润：马拉松是一项可以一个人参与的运动，也可以有更多的人在一起，互相学习，互相激励，互相进步。

马拉松也是一项具有社交属性的运动。跑马也有圈子。

其实，马拉松很简单，在人类进化的过程中，人类摆脱狩猎活动也只有几千年的历史。人是适合奔跑的。只要大家能够想清楚了马拉松运动的基本原理，经过循序渐进的训练，每个人都可以跑马拉松。让运动变成一种生活方式，让自己的身体状态会变得更好。（未完待续）

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