如何运动才能避免骨质疏松？10月20日是世界骨质疏松日，为更好契合中国人群骨骼健康现状， 今年世界骨质疏松日的中国主题为“巩固一生，赢战骨折”，呼吁大家关注全生命周期骨骼健康。今天上午，由章振林教授领衔、岳华教授等多位全国知名教授参加的“国际骨松日” ，在上海交通大学医学院附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科开展了线下义诊活动，专家们通过现场讲座、咨询、义诊等方式，教市民如何用运动来预防和对抗骨质疏松。

图说：六院义诊活动现场 官方图 下同

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，被世界卫生组织(WHO)列为危害中老年人健康的三大慢性疾病之一，随着我国逐步进入老龄化社会，骨质疏松发病率与日俱增。以前一提到骨质疏松，大家都觉得这是老年人的常见病，但现在随着生活方式及饮食习惯的改变，很多中年人甚至年轻人的骨质疏松发生率越来越高。

(相关资料图)

国际骨质疏松日1996年由英国国家骨质疏松学会创立，从1997年始由国际骨质疏松基金会(IOF)赞助和支持，当时定于每年6月24日为国际骨质疏松日。其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众，进行普及教育和信息传递。至1998年，世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，将国际骨质疏松日确定为每年10月20日。自2020年开始，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会开始推出国际骨质疏松日中国口号，今年学会正式发布2022年度国际骨质疏松日中国主题：巩固一生，赢战骨折。

图说：参加义诊活动的专家、医生

今天上午9时，义诊活动以张浩主任医师的骨质疏松科普讲座拉开序幕。在上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科主任章振林教授带领下，义诊场面火热而有序。三台超声骨密度仪免费为市民进行骨量筛查，随后市民拿着骨超声筛查结果，寻找义诊专家解答和帮助，专家们认真指导大家如何改善不良生活方式、如何科学运动及规范药物治疗等。此次活动持续2个小时，接受义诊咨询人员200余人次，免费发放骨质疏松科普书籍及宣传资料200余份，受到了参与义诊群众的热烈欢迎。

图说：骨质疏松科普讲座现场

章振林教授介绍，人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高，医学上称之为峰值骨量，峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间就越推迟，程度也越轻。如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，在年轻时期获得理想的骨峰值。“保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，体育锻炼对于防治骨质疏松具有积极作用。”章振林说，“另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒造成骨折。所以青少年要加强体育运动，保持良好的运动状态，争取在20到30岁达到最高的骨量。”

图说：章振林（上）和岳华接受采访

要预防和治疗骨质疏松，适合做什么样的运动？上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科行政副主任岳华教授表示，主要是要多进行负重运动和抗阻力运动，不断牵拉和刺激骨骼，“比如说老年人可以负重走路，维持一定速度和运动量，也可以适度做一些推举动作。如果关节不好，可以做平板支撑、椭圆机运动或者靠墙蹲马步等，来改善核心力量。年轻人运动方面没有特别禁忌，但是依然要以抗压运动为主，比如举杠铃、划船机、深蹲、爬山、跳绳或者各种球类运动。”她还建议，人过了40岁以后，最好每年做一次骨骼检测，然后在专家的指导下运动。

（新民晚报记者 李元春）

关键词： 世界卫生组织 骨质疏松